ההשפעה של שינה על קשב וריכוז

קשב וריכוז- ההשפעה של שינה על קשב וריכוז

ההשפעה של שינה על קשב וריכוזמחקרים העוסקים בקשיי קשב וריכוז מייחסים גם קשר ישיר לבעיות שינה, במיוחד לאלו שהינם גם היפראקטיביים, בנוסף להפרעות האחרות למשל הפרעת קשב וריכוז ADHD. מחקרים בתחום הקשב והריכוז שבדקו את ההשפעה של שינה על קשב וריכוז, מצאו  כי ילדים עם הפרעת קשב וריכוז ישנים פחות מקבוצות הביקורות השונות – בממוצע כחצי שעה פחות בכל לילה.

עדויות מהמחקרים

מדיווחים של בעלי הפרעת קשב וריכוז, נמצא כי רבים (ילדים, בני נוער ומבוגרים) מדווחים גם על קשיים בהירדמות, התעוררות, או שמירה על ערנות במהלך היום.

בין 25% ל-50% של הילדים ובני הנוער שאובחנו כסובלים מהפרעת קשב וריכוז סובלים גם מהפרעות שינה קליניות.

בנוסף, נמצא כי מעל 50% מהילדים עם ADHD מדווחים על קשיים בהירדמות וכ-20 אחוז דיווחו על                  הפרעות שינה בינוניות עד חמורות לפחות פעם בשבוע.

נושא קשב וריכוז נמצא גם רלוונטי להפרעות שינה אצל מבוגרים.

כ-42% מבני גיל העמידה סובלים מבעיות בשינה והם מדווחים על בעיות של קשב וריכוז, בעיות זיכרון וקושי בהתמודדות עם מטלות במהלך היום.

משמעות תוצאות המחקר-

בהתחשב בממצאים האלו, לא מפתיע כי קיימת חפיפה מהותית בין תופעות אלו וכי בעיות בשינה נלוות לתופעות הקשורות בתפקודי קשב וריכוז.

ניתן ליייחס השפעה קריטית לוויסות מצבי העירות, השינה והקשב לאונה הפרי-פרונטלית.

לפי נקודת מבט זו, הופעת הפרעה התפתחותית בתופעה אחת, דהיינו קשב וריכוז עלולה לגרום או להשפיע על הפרעה תפקודית בתופעה השנייה כגון בעיות שינה.

כידוע, קשיי קשב וריכוז נחוצים בתהליכים קוגניטיביים רבים הנחוצים לתפקוד ביום יום.

לכן, אם קיימות בעיות שינה (זמן שינה לא מספיק, שינה רדודה ולא עמוקה, בעיות בהירדמות או ביקיצה), הרי שהפגיעה בתפקודים מתבטאת קודם כל ביכולת להפיק קשב וריכוז.

הורים לילדים עם הפרעת קשב וריכוז מדווחים כי הילדים שלהם התקשו מאד להירדם עוד מינקותם. 

נתון זה מחזק את הזיקה שבין קשב וריכוז לבין בעיות שינה והקושי להירדם.

ההורים מרחיבים כי הילדים מתקשים או מסרבים לנמנם או להרדם, גם כאשר הם תשושים ועייפים.

יש כאלו המתארים עימותים בכל ערב מחדש כאשר הילדים הינם עייפים מידי ואינם מסוגלים להירדם עד אשר תשישות מוחלטת אופפת אותם.

קיים תיעוד אצל מטפלים קליניים רבים באשר לקשיים אלו אצל ילדים עם ADD/ADHD.

נמצא שאלו בעלי הפרעות קשב וריכוז עם או ללא היפראקטיביות  חווים קשיים כרוניים בהירדמות.

איך מגיעים לשינה טובה יותר?  כללים שכדאי ליישם לסדרי שינה מוצלחים

ידוע לכל כי בעיות קשב וריכוז נובעות מסיבות נוירולוגיות.

בשל כך, ישנה חשיבות רבה ליישם כללים בנוגע לסדרי שינה.

איך עושים זאת? הנה 2 כללים שכדאי לזכור:

  1. קביעת יום מאורגן וסדר זמנים מסודר.
  2. פעילות רגועה לקראת שינה (קריאה, השמעת סיפור על ידי אחד ההורים וכו’)

בשום אופן, לא מומלץ לכלול פעילויות של גירויים רבים כגון: מחשב, או טלוויזיה.

>> חזרה לכל המאמרים